מודרה: תרגול והנחיות


מודרה היא תנוחת כף היד בעת תרגול או בעת מדיטציה, המודרות השונות למעשה מוליכות את זרימת את האנרגיה במסלולים מסוימים עם דגש על אזורים ספציפיים בגוף ובמוח בהתאם לסוג המודרה.
כל אזור בכף היד מקושר לאיזור פיזי בגוף או למרכז רגשי וכל מודרה מייצרת זרימת אנרגיה או מעוררת האזור או האיכות אליו היא מכוונת על ידי לחיצה מבוקרת של נקודות עצביות בכף היד.
מודרות נפוצות בקונדליני יוגה

גיאן מודרה –  Gyan Mudra – חותם הידע
איך: ניגע עם קצה האגודל בקצה האצבע המורה.
שאר האצבעות נשארות ישרות.
מודרה זו מעוררת ידע, חכמה, פתיחות ורוגע.
כוכב הלכת המקושר למודרה: צדק (Jupiter)
תכונה: התרחבות
שוני מודרה – Shuni Mudra – חותם הסבלנות
איך:ניגע עם קצה האמה (האצבע האמצעית) בקצה האגודל, שלושת האצבעות האחרות נשארות ישרות.
מודרה זו מעוררת סבלנות, הבחנה, ומחויבות.
כוכב הלכת המקושר למודרה: שבתאי (Saturn)
תכונה: לקיחת אחריות ואומץ.
סוריה מודרה – (Surya Mudra)  – חותם החיים, השמש
איך: ניגע עם קצה הקמיצה (האצבע הרביעית) בקצה האגודל. שלושת האצבעות האחרות נשארות ישרות.
מודרה זו מחדשת את האנרגיה, מביאה ויטליות, ובריאות טובה.
הכוכבים המקושרים למודרה: שמש (Sun)
; אוראנוס (Uranus)
תכונות: אנרגיה, בריאות, מיניות ; אינטואיציה, חוסן עצבי, שינוי.
בודהי מודרה – (Budhi Mudra)  – חותם בהירות הנפש 
איך: ניגע עם קצה הזרת בקצה האגודל יחד.שאר האצבעות נשארות ישרות.
מודרה זו יוצרת יכולת לתקשר בצורה ברורה ובאופן אינטואיטיבי ומאפשרת לאדם לבטא את האמת שלו.המודרה מעוררת התפתחות נפשית.
כוכב הלכת המקושר למודרה: כוכב חמה (Mercury)
תכונות: זריזות, יכולת תקשורתית.
נעילת ונוס – (Venus Lock)
איך: נשלב את אצבעות כפות הידיים כשהן פונות זו לזו.
עבור גברים אגודל ימין תהיה מעל אגודל שמאל עבור נשים אגודל שמאל מעל אגודל ימין.
מודרה זו מאזנת אנרגיה מינית ועוזרת למיקוד וריכוז.
אחת המודיפיקציות של המודרה היא כאשר שתי האצבעות המורות מתישרות ונצמדות זו לזו, שאר האצבעות עדיין משולבות.
במודיפיקציה זו משתמשים כאשר מתרגלים
'סאט קרייה' – אחת המדיטציות החשובות בקונדליני יוגה.
מודרת תפילה – (Pranam) 
איך: נצמיד את כפות הידיים זו לזו אל מול מרכז החזה, האגודלים נלחצים כנגד עצם בית החזה, המרפקים פתוחים והחזה פתוח, האצבעות פונות כלפי מעלה.
מודרה זו מייצרת איזון בשדה המגנטי שבין הקוטב הזכרי לקוטב הנקבי, בין צד ימין של המוח לצד שמאל, הלחץ של האגודלים על החלק העליון של בית החזה מעורר את בלוטת האיצטרובל ואת יותרת המוח וכך מייצר תהודה הפותחת פתח למדיטציה ולתפילה שבאה מהלב.
אחיזת דוב –  (Bear Grip)
איך: הצמידו את גב כף יד שמאל אל מרכז החזה, כף היד פונה החוצה מהגוף והאגודל פונה כלפי מטה.
החליקו את כף יד ימין מעליה, כף היד פונה כלפי הגוף והאגודל פונה כלפי מעלה.
קפלו את אצבעות והחליקו את שתי כפות הידיים עד שנוצרת אחיזה.
האגודלים נשארים משוחררים ומכסים על האגרוף מלמטה ומלמעלה.
מודרה זו מסייעת לפתיחת מרכז הלב, ותורמת לריכוז.